Vijftig kaarsjes en die nachtelijke toiletloopjes
De 50 halen voelt voor de een als een mijlpaal en voor de ander als een nieuwe start. Wat veel mannen rond die leeftijd merken? De nacht verandert in een soort rondje om de kerk: slapen, wakker, naar het toilet, terug in bed – en dat meerdere keren. Het lijkt bijna bij ouder worden te horen. Maar is ‘s nachts opstaan om te plassen echt onvermijdelijk? Goed nieuws: met een paar slimme tweaks hoeft dat veel minder vaak.
Nocturie: de officiële term voor een veelvoorkomend gedoe
Dat nachtelijke geplas heet officieel nocturie. Meer dan 30 miljoen mannen boven de 50 hebben ermee te maken, dus je bent allesbehalve de enige. Vaak speelt een vergrote prostaat een rol. Die kan de plasbuis wat knellen of de blaas prikkelbaar maken, waardoor je sneller aandrang voelt. Gevolg: onrustige nachten en juist die diepe slaap mis je dan het meest.
Het late biertje parkeren
Uroloog dr. Edward Schaeffer heeft een paar simpele, effectieve tips om die nachtelijke wc-runs te beperken. Tip één klinkt misschien saai, maar helpt echt: laat dat biertje laat op de avond staan. Alcohol – en bier extra – werkt vochtafdrijvend. Je nieren draaien harder, je blaas vult sneller. En al doezel je soms makkelijker in met alcohol, je wordt er juist eerder wakker van. Verplaats je borrel naar vroeger of kies doordeweeks laat op de avond voor alcoholvrij.
Handiger drinken in de avond
Water is top voor je, maar timing telt. Dat ‘onschuldige’ glas vlak voor het tandenpoetsen kan je uren later alsnog uit bed trekken. Probeer je vocht vooral overdag binnen te krijgen en bouw het vanaf het begin van de avond af. Dorst in bed? Neem een klein slokje in plaats van een heel glas. Zo geef je je blaas minder te doen en vergroot je de kans op langer doorslapen.
De zwaartekracht een stap voor zijn
Zijn je benen aan het eind van de dag zwaarder of wat opgezet? Dan zakt er vocht naar je onderbenen. Zodra je gaat liggen, trekt dat vocht terug je bloedbaan in en komen je nieren in actie: meer urine, vaker plassen. Dr. Schaeffer tipt daarom kniehoge compressiekousen. Niet direct een fashionstatement, wel doeltreffend. Met lichte druk voorkom je dat vocht zich opstapelt in je onderbenen. Draag ze in de late middag en vroege avond, en je merkt vaak snel verschil in de nacht.
Extra routines voor stillere nachten
Nog een praktische gewoonte: plan je laatste grotere drankje minimaal twee à drie uur vóórdat je gaat slapen. Ga een half uur voor bed nog even naar het toilet, ook als de drang niet enorm is. En zetten je benen vaak op? Leg ze ‘s avonds even hoger met een kussen of loop kort een rondje door huis. Kleine routines, groot effect op hoe vaak je ‘s nachts je bed uit moet.
Van onderbroken naar doorhalen
Het fijne is: je blaas hoeft je nacht niet te regisseren. Door laat alcohol te mijden, je drinkmomenten slimmer te plannen en de zwaartekracht in je voordeel te laten werken, kun je het aantal toiletbezoeken flink terugschroeven. Misschien niet meteen nul, maar één keer is al een wereld van verschil met vier. Met langere, ononderbroken slaapcycli word je merkbaar frisser wakker.
Rust pakken zonder poespas
Kortom: nocturie komt superveel voor, zeker na je vijftigste, maar je staat niet buitenspel. Met simpele aanpassingen – van dat late biertje overslaan tot compressiekousen proberen – pak je de regie over je nachtrust terug. Slaap is kostbaar, dus maak het jezelf makkelijk en ontdek wat voor jou werkt. Grote kans dat je bed snel weer vooral dient waarvoor het bedoeld is: lekker slapen, zonder al die nachtelijke ommetjes naar het toilet.
