Sta je aan het eind van een hete dag te worstelen om je schoenen aan te krijgen? Of zie je strakke sokrandjes afgetekend rond je enkels? Dikke voeten en enkels zie je best vaak en ze kunnen behoorlijk oncomfortabel zijn.
Die zwelling ontstaat doordat er vocht in het weefsel blijft hangen. Dat heet ook wel oedeem. Langdurig zitten of staan, warm weer en een zoute voeding kunnen meespelen. Maar er zijn ook andere redenen waarom je lichaam vocht kan vasthouden.
Goed nieuws: bij lichte, af en toe terugkerende zwelling kun je zelf een paar simpele dingen proberen.
1. Blijf genoeg drinken
Klinkt misschien tegenstrijdig: drinken terwijl je juist vocht vasthoudt. Toch is het geen goed idee om minder te gaan drinken in de hoop dat je voeten slanker worden.
Zorg de hele dag door voor voldoende vocht, liefst water. Zeker bij warm weer of als je veel beweegt, is genoeg drinken belangrijk.
2. Leg je benen wat omhoog
Een van de makkelijkste dingen om te doen: voeten omhoog leggen.
Ga bijvoorbeeld op de bank liggen en leg een paar kussens onder je onderbenen, zodat je voeten duidelijk hoger liggen. Zo kan het opgehoopte vocht makkelijker vanuit je benen terugstromen.
Dat voelt extra fijn na een lange dag staan of zitten.
3. Beweeg regelmatig tussendoor
Zit je voor je werk uren achter elkaar aan je bureau? Sta dan geregeld even op.
Een kort ommetje, je enkels mobiliseren of een paar keer op je tenen wippen zet de beenspieren aan het werk. Die spieren helpen bloed en vocht terug te pompen.
Je hoeft er echt niet meteen keihard voor te sporten. Een paar minuten wandelen, steeds weer, helpt vaak al.
4. Let op hoeveel zout je binnenkrijgt
Zout bevat natrium, en dat speelt een sleutelrol in je vochtbalans. Bij sommige mensen kan veel zout eten bijdragen aan vocht vasthouden.
Het gaat niet alleen om het snufje uit het zoutvaatje. Vooral kant-en-klaarmaaltijden, snacks, sauzen, vleeswaren en andere sterk bewerkte producten kunnen verrassend zout zijn.
Heb je vaker last van dikke voeten? Kijk dan een paar dagen extra kritisch naar etiketten en kies voor minder zoute opties.
5. Een koel voetenbad kan fijn zijn
Bij warmte kunnen je voeten flink opgezet en zwaar aanvoelen. Een koel of lauwwarm voetenbad geeft dan vaak verlichting.
Kies liever niet voor ijskoud water. Het gaat er vooral om dat je je voeten even rust en verkoeling gunt.
Oude huismiddeltjes raden soms Epsomzout of appelazijn aan om via de huid vocht “eruit te trekken”. Daar is geen stevig bewijs voor, dus verwacht er geen wondermiddelen van.
Wanneer moet je extra alert zijn?
Af en toe wat dikkere voeten na een warme dag is iets anders dan plotselinge of langdurige zwelling.
Neem contact op met een arts als je voeten of benen zonder duidelijke reden sterk opzwellen, als het steeds terugkomt of als plots maar één been dik wordt. Zwelling met pijn, roodheid, benauwdheid of pijn op de borst moet ook medisch beoordeeld worden.
Gebruik daarnaast niet op eigen houtje vochtafdrijvende middelen of supplementen zonder te weten waar de zwelling vandaan komt.
