Hielspoor kan best vervelend en pijnlijk zijn. Het komt vaak plotseling op en kan je plezier in lopen en bewegen flink verminderen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de pijn te verlichten en hielspoor aan te pakken. In dit artikel geven we 5 handige tips om je te helpen omgaan met hielspoor.
1. Ga je spieren trainen
Hielspoor ontstaat door een ontsteking of verkalking op de plek waar de voetzoolpees aan de hiel vastzit. Dit komt meestal door overbelasting, zoals intensief hardlopen op harde ondergrond. Door je spieren te trainen, kun je de druk op die pees verminderen en zo de symptomen van hielspoor verzachten.
Zo doe je het:
– Ga zitten op een stoel met je blote voeten op een opgerolde handdoek.
– Trek de handdoek met je tenen naar je toe.
– Maak de oefening moeilijker door een boek op het uiteinde van de handdoek te leggen.
– Rek je spieren door je tenen van één voet vast te pakken en voorzichtig naar je toe te trekken.
2. Draag inlegzooltjes
Een afwijkende stand van je voeten of een verkeerd looppatroon kunnen leiden tot overbelasting en hielspoor. Ongeveer 60% van de mensen heeft last van overpronatie, waarbij de voet tijdens het lopen naar binnen kantelt. Dit belast de peesplaat en kan uiteindelijk hielspoor veroorzaken. Inlegzooltjes kunnen deze afwijking corrigeren en de kans op foutieve belasting van je voetspieren verkleinen.
Zo doe je het:
– Laat een podotherapeut je voeten en looppatroon checken.
– Overweeg speciaal op maat gemaakte inlegzooltjes.
– Experimenteer met hielspoor-inlegzooltjes in een vaste schoenmaat.
Lees verder voor 2 extra praktische oplossingen op de volgende pagina.