In Nederland en België staat een periode met snikhete dagen voor de deur. Het blijft niet bij warme middagen; ook ’s nachts wil het nauwelijks afkoelen. Daardoor liggen veel mensen wakker in benauwde, plakkerige slaapkamers.
Gelukkig kun je met een paar simpele trucs de warmte een stuk draaglijker maken.
Zet je airco slim in
Heb je een airco, draai ’m dan niet op standje vrieskast.
Advies: houd de instelling rond de 24 tot 26 graden. Een te groot temperatuurverschil met buiten kan zorgen voor een zere keel, droge ogen en andere klachten.
Bijkomend pluspunt: hij verbruikt minder stroom als hij niet op de allerlaagste stand hoeft te draaien.
Een ventilator is handiger dan je denkt
Een ventilator koelt de lucht niet echt, maar helpt wel om de warmte van je huid sneller kwijt te raken.
Richt de luchtstroom het liefst op je voeten of onderbenen. Via de bloedvaten daar verspreidt de verkoeling zich vlot door je lichaam.
Nog frisser? Zet een bevroren fles water of een bak met ijs recht voor de ventilator.
Blijf genoeg drinken
Bij warm weer verlies je ongemerkt veel vocht.
Wacht dus niet tot je dorst krijgt, maar neem de hele dag door kleine slokjes water. Vooral ouderen en jonge kinderen lopen extra risico op uitdroging.
Alcohol kun je bij extreme hitte beter beperken, omdat het je lichaam juist nog meer vocht kost.
Hou de zon buiten
Doe overdag gordijnen, rolluiken of zonwering dicht aan de kant waar de zon op staat.
Zet ramen pas open als het buiten echt koeler is dan binnen. Zo voorkom je dat je huis verder opwarmt door warme buitenlucht.
Kies voor lauw douchen
Een ijskoude douche klinkt verleidelijk, maar daarna gaat je lichaam juist weer extra warmte produceren.
Een korte, lauwe douche helpt beter om je lichaamstemperatuur geleidelijk omlaag te brengen.
Slaap met een licht laken
Tijdens zwoele nachten heb je een dik dekbed meestal niet nodig.
Een dun katoenen laken ademt goed en voert warmte sneller af. Katoenen beddengoed voelt doorgaans koeler aan dan synthetische stoffen.
Plan zware klusjes slim
Ga sporten, tuinieren of klussen liever vroeg in de ochtend of later op de avond als het wat afkoelt.
Tussen ongeveer 12.00 en 17.00 uur is de zon het felst en loopt het risico op oververhitting snel op.
Bescherm jezelf als je naar buiten gaat
Moet je naar buiten? Draag dan lichte, luchtige kleding en bescherm je hoofd met een pet of hoed.
Zoek zoveel mogelijk de schaduw op en smeer je regelmatig in met zonnebrandcrème om verbranding te voorkomen.
Met kleine tweaks kom je een heel eind
We zijn in Nederland niet echt ingesteld op langdurige hitte, maar met eenvoudige aanpassingen zijn warme dagen en vooral tropische nachten een stuk beter vol te houden.
Drink voldoende, houd je huis koel en kies een slim dagritme; zo vergroot je de kans op een goede nachtrust, zelfs als het ’s nachts amper onder de 25 graden komt.
Voor meer updates, volg kijknieuws.nl.
