Ademen doen we continu, maar bij veel mensen gaat het minder handig dan je zou denken. Ademcoaches en fysio’s schatten dat zo’n 70 tot 80 procent van de Nederlanders niet optimaal ademt. Je stikt dan niet, maar je manier van ademen zet je lijf wel onnodig in de stressstand.
En een hoop klachten die we inmiddels “gewoon” vinden, hangen daar direct mee samen.
Wat bedoelen we met ‘verkeerd ademen’?
Meestal gaat het om een combinatie van:
Via de mond ademen in plaats van door je neus
Hoge borstademhaling in plaats van een kalme buikademhaling
In een te snel tempo en te oppervlakkig ademen
Structureel overademen, zelfs in rust
Daardoor blijft je lijf constant in een soort waakstand, ook zonder echte aanleiding.
Mogelijke klachten die hiermee samenhangen
Als je ademhaling niet zo efficiënt is, kun je last krijgen van onder meer:
Moeheid of je “leeg” en futloos voelen
Zenuwachtigheid, spanning of onrust zonder duidelijke aanleiding
Moeite om je te concentreren
Hoofdpijn of een licht gevoel in je hoofd
Benauwd zijn terwijl er medisch niets te vinden is
Onrustig slapen of slecht doorslapen
Omdat dit soort klachten vaag en breed zijn, denken maar weinig mensen aan hun ademhaling als boosdoener.
Waarom ‘verkeerd’ ademen zo gewoon lijkt
Het gekke is: het voelt vaak volstrekt normaal. Je doet het misschien al jaren zo. Door je mond ademen, veel zuchten en een gehaast ritme vallen niemand echt op, maar je lichaam ziet het als een alarmsignaal.
Je adem beïnvloedt je zenuwstelsel. Een snelle, hoge adem triggert je stresssysteem. Een rustige neusademhaling zet juist de ontspanning en het herstel aan.
De Buteyko-methode: niet méér, maar mínder ademen
De Buteyko-methode gaat ervan uit dat de meesten van ons te veel lucht happen. Het draait niet om diep ademhalen, maar juist om langzamer, stiller en lichter ademen.
Kernprincipes:
Altijd ademen door de neus
De ademhaling vertragen
Per ademteug minder lucht nemen
Je lichaam laten wennen aan wat meer koolstofdioxide, wat juist kalmeert
Volgers van deze aanpak merken vaak meer rust, scherpere focus, meer energie en een prettigere nachtrust.
Een simpele oefening om rustiger te ademen
Probeer deze toegankelijke oefening:
Ga rechtop zitten en laat je schouders zakken. Adem rustig in door je neus en adem rustig uit door je neus. Wacht na je uitademing een paar tellen voordat je weer inademt. Alles moet comfortabel blijven; niet forceren en zeker niet naar lucht happen. Doe dit ongeveer vijf minuten.
Het gaat niet om diep ademen, maar zacht en rustig ademen.
Waarom we dit zelden leren
Ademen voelt zo vanzelfsprekend dat we denken dat het wel goed zal gaan. Op school leren we van alles, maar niet hoe je met je adem je zenuwstelsel kunt kalmeren.
Daardoor blijven mensen soms jaren rondlopen met stress en vermoeidheid, zonder te beseffen dat hun adem daar een flinke rol in speelt.
Waarschijnlijk geen hype, maar een blinde vlek
Het klinkt misschien overdreven dat zoveel mensen niet optimaal ademen, tot je erop gaat letten. Kijk om je heen in de trein, op kantoor of in de sportschool: monden open, gejaagde adem en hoge borstkasbewegingen.
De vraag is niet of je ademt, maar of je ademhaling je helpt of juist tegenwerkt. En daardoor is ademen waarschijnlijk belangrijker dan we ooit hebben meegekregen.
