Je longen zijn onmisbaar voor je gezondheid, maar krijgen zelden de aandacht die ze verdienen. Tussen files, vervuilde buitenlucht, pollen en chemische dampen plakken allerlei ongewenste deeltjes zich vast aan je kwetsbare longweefsel. Hoewel je longen zichzelf behoorlijk goed reinigen, kan voortdurende blootstelling aan die rommel zorgen voor kortademigheid, minder zuurstof in je bloed en op de lange termijn zelfs serieuze gezondheidsklachten.
Goed nieuws: er zijn genoeg manieren om je longen sterk en veerkrachtig te houden. Extra tijd buiten doorbrengen en volwaardig eten ondersteunen het natuurlijke schoonmaakproces van je longen.
Probeer deze 8 manieren om je longen te ondersteunen bij het schoonmaken:
Schaf een luchtreiniger aan
Maak de lucht in huis schoner zodat je longen minder hard hoeven te werken. Zo’n apparaat is niet alleen fijn voor mensen met allergieën; eigenlijk profiteert iedereen ervan.
Neem voor het slapengaan een kop thee
Tijdens je slaap is je lichaam druk met herstel en het afvoeren van afvalstoffen. Wil je je longen een extra boost geven? Drink vlak voor bedtijd een kop ongezoete kruidenthee om dit natuurlijke proces te ondersteunen.
Gun jezelf extra frisse lucht
Niets zo verkwikkend voor je longen als buitenlucht. Ga zoveel mogelijk naar buiten, bij voorkeur een groen gebied of in elk geval een nabij park. Mijd sigarettenrook, en plan je trips als het kan richting kust of bergen. Minder troep inademen geeft je longen ruimte om te herstellen.
Vermijd synthetische geurtjes
Geurkaarsen, luchtverfrissers en geurolie lijken gezellig, maar zitten vaak vol stoffen waar je longen niet blij van worden. Hetzelfde geldt voor agressieve schoonmaakmiddelen. Kies liever voor natuurlijke, mildere producten in huis.
Train je ademhaling
Oefeningen voor je ademhaling, gericht hoesten en kloptechnieken kunnen je longfunctie ondersteunen. Ze zijn populair bij rokers en mensen met chronische longkwalen, maar iedereen kan er voordeel van hebben om de longen schoon en sterk te houden.
Bewegen voor sterkere longen
Regelmatig sporten is goud waard voor je lichaam én je hoofd, en helpt je longen bij het opruimen. Denk aan hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, boksen of tennis. Ook een stevige wandeling met bewuste ademhaling doet al veel.
Kijk kritisch naar je voeding
Wat je eet heeft impact op je longgezondheid. Voor een korte reset kun je drie dagen focussen op verse groente en fruit, groene salades en lichte maaltijden. Laat zuivel zo veel mogelijk staan; dat kan stoffen bevatten waar je longen niets aan hebben.
Dit zijn slimme keuzes:
Kruiden als rozemarijn, oregano en tijm
Gember
Wortel, tomaat, paprika, mango, sinaasappel
Kaliumrijke voeding, bijvoorbeeld banaan
Grapefruit en citroen
Ui
Kurkuma
Cranberry
Ontgiften met stoom
Je oma wist het al: stoom doet meer dan alleen helpen bij een verkoudheid. Voor je longen werkt een stoombad met een paar druppels eucalyptus- of pepermuntolie heel prettig. Buig over de kom en leg een handdoek over je hoofd om de stoom goed vast te houden. Extra pluspunt: je huid knapt er vaak ook van op.
Hoewel je longen zichzelf kunnen herstellen, besteden we er vaak te weinig aandacht aan. Een paar dagen lief zijn voor je longen is niet genoeg om ze blijvend in topvorm en vrij van ziekteverwekkers te houden. Zie deze tips als een plan voor de lange termijn. Consequent bewegen, stoppen met roken en een voedzaam voedingspatroon vormen de basis voor sterke, gezonde longen.
