We hebben het meestal liever niet over de menopauze. Fijn dat het onderwerp tegenwoordig minder beladen is, maar er blijft veel onduidelijk. Welke klachten horen erbij en hoe merk je dat je in de menopauze zit? Er is geen vaste leeftijd waarop je kunt zeggen: nu is het begonnen. Waarin herken je dat het zover is?
Hoe merk je dat de menopauze van start gaat?
Mensen halen menopauze en overgang vaak door elkaar. De menopauze is het moment waarop je menstruatie definitief stopt, terwijl de overgang de hele periode van veranderingen daaromheen is.
Vanaf ongeveer je 35e zakt je oestrogeenniveau al langzaam weg. Bij veel vrouwen begint de overgang tussen hun 40e en 45e, vaak eerder dan je verwacht. Rond je 50e zijn je eicelreserves grotendeels op en maakt je lichaam nog minder oestrogeen aan, wat zorgt voor flinke hormonale schommelingen. Die overgangsfase kan gemiddeld 2 tot 10 jaar duren.
Zo rond je 45e is de kans groot dat je al in de menopauze zit, ook als je nog geen uitgesproken klachten merkt. Je menstruatie kan nog regelmatig verlopen, of je merkt alleen wat subtiele veranderingen. Twijfel je? Vraag je huisarts eens naar de ‘green scale’, een vragenlijst die helpt je klachten in kaart te brengen. Bij zeer hevige bloedingen is een bezoek aan de dokter belangrijk, omdat er ook andere oorzaken kunnen meespelen.
7 aanwijzingen dat je in de menopauze zit
- Opvliegers: Plotselinge hittegolven waarbij je het bloedheet krijgt, je gezicht rood aanloopt en je flink kunt zweten. Ze komen vanzelf opzetten, maar ook door stress of alcohol.
- Nachtelijk zweten: Opvliegers die je ’s nachts wakker houden. De zweetaanvallen verstoren je slaap en kunnen je moe en prikkelbaar maken.
- Hoofdpijn: Veel vrouwen ervaren vaker hoofdpijn in deze fase. Het is geen klassiek kernsymptoom, maar het komt wel regelmatig voor.
- Stemmingswisselingen: Evenmin hét typische kenmerk, maar wel herkenbaar. Je kunt je zonder duidelijke aanleiding somber voelen, snel geëmotioneerd raken of zomaar in tranen schieten.
- Plasproblemen: Door minder spierspanning kan de blaas wat zakken, waardoor blaasontstekingen vaker optreden en je last kunt hebben van urineverlies, vooral bij inspanning, niezen of lopen.
- Veranderingen in je menstruatie: Je cyclus wordt onregelmatig, komt vaker of juist minder vaak, of gaat gepaard met hevigere bloedingen. Neem hiervoor contact op met je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.
- Minder zin in seks: Hormonale schommelingen kunnen je libido drukken, wat ook effect kan hebben op je relatie.
Wat helpt tijdens de menopauze?
Met klachten als hoofdpijn, moeilijk slapen en wisselende stemmingen is het logisch dat je je niet altijd op je best voelt. Geef deze periode aandacht. Wees lief voor jezelf en praat erover. Eet gevarieerd en zorg dat je genoeg ijzer binnenkrijgt, bijvoorbeeld uit volkorenproducten, groene bladgroenten, vlees en gedroogd fruit. Blijf bewegen: een wandeling of een stukje zwemmen doet al wonderen, en een dansje op z’n tijd is ook fijn. Plan voldoende rust in en slaap genoeg. Heb jij nog goede tips die ontbreken? Deel ze onder onze Facebookpost. En stuur dit artikel gerust door!
