Je hormoonhuishouding verandert ook met het ouder worden. Neem bijvoorbeeld melatonine, een hormoon dat helpt met slaapregulatie. Het melatonineniveau is ’s ochtends het laagst en stijgt tegen de avond, waardoor je slaperig wordt. Als je ouder wordt, kan deze stijging minder krachtig zijn, wat leidt tot slaapproblemen. Andere hormonen zoals cortisol en testosteron veranderen ook met de jaren, wat kan resulteren in eerder wakker worden of onrustige nachten.
Effect van dementie
Personen met dementie merken vaak veranderingen in hun slaapgedrag, vooral in vergelijking met volwassenen zonder deze aandoening. Dementie veroorzaakt veranderingen in de hersenen die slaapproblemen kunnen veroorzaken, zoals ’s nachts wakker worden en ’s ochtends vroeg ontwaken. Daarnaast speelt de omgeving ook een rol, omdat mensen met dementie vaak minder blootgesteld worden aan fel licht, wat invloed heeft op hun gevoel voor tijd en dagritme.
Hoe je vroeg wakker worden kunt tegengaan
Wil je niet elke dag vroeg uit de veren? Volgens Dr. Sairam Parthasarathy van de University of Arizona Health Sciences kun je jezelf blootstellen aan fel licht in de late avond. Dit kan door bijvoorbeeld vlak voor zonsondergang een wandeling te maken of een boek te lezen op een helder tabletscherm. Hiermee kun je je brein een beetje ‘foppen’ en de melatonineproductie uitstellen. Het vermijden van alcohol voor het slapen gaan is ook aan te raden, omdat dit de slaap kan verstoren en vroeg wakker worden kan veroorzaken. Sporten kan juist zorgen voor een betere nachtrust. Heb je zelf nog tips om beter door te slapen? Deel ze met ons via een reactie onder het bericht op Facebook en vergeet niet het artikel te delen!
