Hoe pak je hielspoorklachten aan?
Zo’n 10% van de mensen ervaart ooit hielspoor, vaak te herkennen aan de pijnlijke hiel bij beweging of wanneer je langere tijd stilstaat. Het ontstaan van de klachten kan geleidelijk gaan, maar soms komt het plotseling opzetten. Wanneer je rust neemt of de druk van de voetzool haalt, zul je merken dat de pijn meestal minder wordt.
Maar er is ook goed nieuws: wat kun je zelf ondernemen bij hielspoor? Begin met even een pas op de plaats te maken, beperk activiteiten die de pijn triggeren. Koude kompressen of massage kan ook behoorlijk helpen; rol bijvoorbeeld je voet drie keer per dag over een flesje bevroren water. Het gebruik van steunzolen kan tevens wonderen doen en verlichten de druk op de peesplaat. En als je wat aan de zware kant bent, probeer dan wat af te vallen om je voeten te ontzien. Vergeet ook niet om de spierkracht op te bouwen met specifieke oefeningen: zit op je knieën, plaats je tenen op de grond, pak je tenen vast en trek ze richting je lichaam. Sterkere spieren bevorderen het herstel van de pees.
Wanneer is het tijd om een expert te raadplegen?
Hoewel hielspoor vaak meer irritant is dan gevaarlijk, en de ergste pijn meestal binnen vier maanden kann verdwijnen, is het verstandig om een professional te raadplegen als de pijn na een jaar nog steeds aanwezig is. Maak in zo’n geval een afspraak met je huisarts, een podotherapeut of fysiotherapeut om de juiste behandeling te krijgen.
