Het syndroom van rusteloze benen (RLS), ook wel bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, is een neurologische aandoening die zich kenmerkt door een onstuitbare behoefte om je benen te bewegen. Dit verlangen komt vaak op tijdens momenten van rust, zoals wanneer je zit of ligt, en wordt meestal vergezeld door vervelende, soms pijnlijke, gevoelens in de benen. Dit kan een grote invloed hebben op je levenskwaliteit, vooral door het verstoren van je slaap. In dit artikel bespreken we verschillende strategieën en behandelingen die effectief kunnen zijn tegen rusteloze benen.
Levensstijlwijzigingen
- Regelmatig Bewegen: Matige en consistente lichaamsbeweging kan de symptomen van RLS verlichten. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen of yoga zijn bijzonder nuttig. Let er wel op om zware inspanningen of intensieve sport vlak voor het slapengaan te vermijden, omdat dit de symptomen kan versterken.
- Goede Slaaphygiëne: Het handhaven van een vast slaapritme kan helpen. Zorg voor een koele, comfortabele slaapomgeving en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Vermijden van Stimulerende Stoffen: Cafeïne, alcohol en tabak kunnen de symptomen van RLS verergeren. Het beperken of vermijden van deze stoffen, vooral in de avond, kan de klachten verminderen.
- Beenmassages en Warme Baden: Sommige mensen vinden verlichting door hun benen te masseren of een warm bad te nemen voor het slapen. Dit kan de spieren ontspannen en de onaangename sensaties in de benen verminderen.
Dieetwijzigingen
- IJzer- en Magnesiumrijk Voedsel: Een tekort aan bepaalde mineralen zoals ijzer en magnesium kan in verband worden gebracht met RLS. Het verhogen van de inname van ijzer (zoals via rood vlees, bladgroenten of verrijkte granen) en magnesium (zoals via noten, zaden en volkorenproducten) kan helpen. Raadpleeg echter altijd een arts voordat je begint met supplementen.
- Gebalanceerde Voeding: Zorg voor een gevarieerd dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren producten en magere eiwitten. Dit ondersteunt je algemene welzijn en kan wellicht de symptomen van RLS verminderen.
Lees verder over medicatie en behandelingen op de volgende pagina.