Misschien denk je nu dat je elke dag minstens een uur moet lopen. Maar dat is niet nodig! Het antwoord is namelijk: 21 minuten per dag. Klinkt onwerkelijk, maar onderzoek toont aan dat slechts 21 minuten per dag wandelen je risico op hartziekten met 30% kan verminderen.
Voordelen van regelmatig wandelen
- Gezonder hart
- Minder risico op hartaanvallen, kanker en diabetes
- Lagere cholesterolwaarden
- Verbeterde mentale alertheid
- Minder stress en angst
- Beter humeur
Tips voor dagelijks 21 minuten wandelen
- Vraag een vriend of vriendin mee voor een wandeling. Gezellig en motiverend!
- Maak het leuker met een goed muziekje, een audioboek of een podcast. De tijd vliegt zo voorbij en je leert misschien nog wat bij.
- Wees niet te streng voor jezelf. Als je niet in één keer 21 minuten kunt wandelen, is dat geen probleem. Verdeel de tijd over de dag met kortere wandelingen.
- Wil je nog meer halen uit je wandelingen? Probeer dan je wandelingen te verlengen of intensiever te maken, bijvoorbeeld door sneller te lopen of heuvels op en af te gaan. Het belangrijkste is echter om regelmatig te wandelen, zelfs al is het voor maar een paar minuten.
Waar wacht je nog op? Trek die wandelschoenen aan en ga naar buiten! Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn. En wie weet ontdek je onderweg nog wat moois. Hoe vaak wandel jij en met wie? Laat het ons weten door een reactie achter te laten op Facebook en vergeet niet het bericht te delen.
