In het begin merk je vaak niet veel van sarcopenie. Later, wanneer je spierkracht afneemt, beginnen de klachten. Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben met opstaan uit een stoel of bed, traplopen, dingen tillen, bukken of knielen, langzamer lopen en vaker bijna vallen of zelfs echt vallen.
Waarom krijg je sarcopenie?
Sarcopenie ontstaat doordat de balans tussen spieraanmaak en spierafbraak verstoord raakt. Bij gezonde, jonge mensen wordt spierafbraak (die normaal is bij fysieke inspanning) gecompenseerd door de aanmaak van nieuwe spieren. Naarmate je ouder wordt of ziek bent, verloopt dit proces anders. De kwaliteit van spieren en spiervezels neemt af, waardoor ze sneller afbreken en de nieuw aangemaakte spieren minder sterk zijn.
Behandeling van sarcopenie
Vroeger dachten we dat sarcopenie onvermijdelijk was bij het ouder worden. Maar er zijn zeker manieren om je spieren sterk te houden. Heb je veel klachten, dan is het belangrijk om naar de huisarts te gaan en hulp te zoeken bij een fysiotherapeut. Om je spieren zo sterk mogelijk te houden, kun je het volgende doen:
Zorg voor voldoende eiwitinname. Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het behoud van spieren. Probeer ongeveer twintig gram eiwit per maaltijd binnen te krijgen.
Blijf regelmatig bewegen en wissel je oefeningen af. Wissel bijvoorbeeld fietsen af met buikspieroefeningen en wandelen. Zo gebruik je verschillende spiergroepen.
Zorg voor voldoende vitamine D. Dit is belangrijk voor een goede spierfunctie en kracht.
Bron: Margriet
