Ben je ’s nachts vaak klaarwakker? Misschien zelfs nog vannacht? Op zo’n moment is weer in slaap vallen meestal knap lastig.
Veel mensen zouden dolgraag een nacht doorslapen zonder onderbrekingen. Toch gebeurt het geregeld dat je midden in de nacht wakker wordt, waardoor je slaap verstoord raakt en je je overdag moe en prikkelbaar voelt.
Waarom je juist midden in de nacht wakker schiet
Het ‘Wakkere Uur’
Het komt vaak voor dat je rond twee uur ’s nachts ineens wakker wordt en vervolgens lang ligt te woelen; dit wordt ook wel het ‘Wakkere Uur’ genoemd. Terug in slaap glijden lukt dan vaak niet omdat je blijft malen, je je ergert of overal over gaat nadenken.
Hoe ontstaat dit?
Een Duitse slaapdeskundige legt uit dat alles ’s nachts zwaarder lijkt. Bepaalde delen van je brein draaien dan op een lager pitje, waardoor je minder nuchter kunt redeneren. Je gemoedstoestand op dat moment kleurt je gedachten extra sterk.
Sneller weer in slaap vallen: zo pak je het aan
Met een paar simpele trucs kun je, zelfs tijdens het Wakkere Uur, de slaap weer oppakken. Vaak wakker worden verstoort je nachtrust en kan op termijn je gezondheid raken. Dit helpt:
- Kom even uit bed en ga kort in een andere ruimte zitten met wat licht aan
- Schrijf op wat er in je hoofd omgaat in een notitieboekje; morgen kun je het rustig teruglezen
- Leid jezelf af: lees een boek of luister naar een podcast zodat je gedachten ergens anders heen gaan
Word jij ’s nachts ook vaak wakker? Deel in de reacties hoe jij hiermee omgaat!
