Vetophopingen op de rug kunnen niet alleen storend zijn, maar ook wijzen op een overmatige consumptie van suikers en koolhydraten. Goede oefeningen om dit vet te verminderen zijn bijvoorbeeld roeien. Roeien richt zich op je rugspieren en helpt om vet op deze moeilijk bereikbare plek te verbranden. Push-ups kunnen ook een bijdrage leveren. Regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining zijn cruciaal. Wanneer je veel spiermassa hebt, blijf je vet verbranden, zelfs als je rust! Maar zonder een goede blik op je dieet zal alleen trainen niet voldoende zijn… Afvallen begint tenslotte bij wat je eet!
Je voedingspatroon speelt een grote rol in het bevorderen van vetverbranding. Regelmatig eten houdt je stofwisseling op gang, wat helpt bij vetverbranding. Het is belangrijk om vooral onbewerkte producten te eten zoals groenten, fruit, volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Deze producten bevatten veel vezels die moeilijk te verteren zijn, waardoor je lichaam harder moet werken. Let op je suikerinname! In elke maaltijd moet je ook eiwitten opnemen. Eiwitten zijn essentieel in je dieet. Voedingsmiddelen zoals kip, eieren, zuivel, bonen, vis en tofu zijn goede bronnen van eiwitten.
