Wakker door felle beenkrampen? Dit zijn de oorzaken en wat je meteen kunt doen

Ineens overeind schieten van een harde kramp in je kuit of voet: bijna iedereen maakt het wel eens mee. Nachtelijke krampen doen flink pijn en kunnen je slaap compleet verstoren. Gelukkig kun je de pijn vaak snel verminderen én de kans op nieuwe krampen kleiner maken.

Hoe komt het dat je ’s nachts beenkrampen krijgt?

Bij een beenkramp trekt een spier plotseling en ongewild samen. Meestal gebeurt dat in de kuit, maar ook je voet of bovenbeen kan het zijn.

De exacte aanleiding is niet altijd bekend. Wel kunnen verschillende dingen meespelen, zoals:

• te weinig vocht binnenkrijgen (uitdroging);
• zwaar of intensief trainen;
• lang in dezelfde houding zitten of liggen;
• een tekort aan mineralen als magnesium, kalium of calcium;
• slechte doorbloeding;
• gebruik van bepaalde medicijnen.

Zo stop je de kramp

Schrik je ’s nachts wakker met een beenkramp? Dit kun je direct proberen:

• Rek het pijnlijke been rustig uit.
• Buig je tenen langzaam richting je scheenbeen.
• Wrijf de verkrampte spier zachtjes los.
• Loop, als het lukt, een paar stapjes.
• Leg eventueel een warm kompres op de spier om te ontspannen.

Meestal zakt de kramp binnen enkele minuten weg, al kan de spier daarna nog even gevoelig blijven.

Zo voorkom je nieuwe krampen

Je kunt krampen niet altijd voorkomen, maar deze tips helpen vaak wel:

• Zorg dat je elke dag genoeg water drinkt.
• Beperk je alcoholinname.
• Rek je kuitspieren regelmatig.
• Draag goed passende, ondersteunende schoenen.
• Voorkom overbelasting van je spieren.
• Leg je dekens zo neer dat ze niet strak om je voeten of benen trekken.

Veel mensen hebben ook baat bij een warm bad of de benen iets hoger leggen voor het slapengaan.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Krijg je vaak heftige krampen, duren de klachten lang of heb je daarnaast zwelling, spierzwakte of minder gevoel? Neem dan contact op met je huisarts. Die kijkt of er een onderliggende oorzaak is en of extra behandeling nodig is.

Een enkele kramp is meestal onschuldig, maar komt het vaak terug of verstoort het je nachtrust, laat het dan beoordelen.

Meer nieuws? Volg kijknieuws.nl.