De techniek die we aanraden heet de 4-7-8 methode van Dr. Andrew Weil. Zijn methode is simpel en volgt een makkelijk te onthouden patroon. Het draait allemaal om volledig ontspannen, zonder ingewikkelde bewegingen of inspanningen. Het enige wat je hoeft te doen is comfortabel in bed liggen en deze stappen volgen:
1. Adem gedurende 4 seconden rustig in.
2. Houd daarna je adem 7 seconden lang vast.
3. Adem rustig uit voor de volgende 8 seconden.
4. Herhaal dit 2 tot 3 keer.
Je zult snel merken dat je hele lichaam ontspant en je makkelijker in slaap valt. Je hartslag kalmeert en je zult snel in een diepe slaap belanden. Hoe werkt dit? Door je te concentreren op je ademhaling, leidt je je geest af van zorgen en gedachten die je wakker houden. Je brein krijgt de kans om tot rust te komen, waardoor je moe wordt.
Werkt deze techniek niet meteen? Geen zorgen, blijf het gewoon proberen. Het is belangrijk om ontspannen te blijven, want te gefocust zijn op het proces kan zelfs tegenwerken. Als je merkt dat dit gebeurt, stop dan even en probeer het de volgende keer opnieuw. Net als met veel andere dingen kan het wat oefening vergen om het onder de knie te krijgen.